- Часть 1: Вступление
- Основополагающие принципы
- Разминка/Гибкость/Растяжка
- Прыжки/Броски
- Базовые и подсобные движения
- Планирование тренировочного процесса
- Разгрузка/Протокол 7-ой недели
- Вспомогательные упражнения
- Часть 2: Тренинг
- В начале пути
- Подготовительная школа (для начинающих)
- Чрез Скуку к Массе
- Первый Подход Последним
- Фулбоди (1000% крутости)
- S.V.R. 2
- Утренняя звезда
- Объем и сила
- 5х5/3/1
- 5x5/3/1 от Роудса
- 5х5/3/1 от Портала
- Пятаки и червонцы
- Самая простая программа на силу
- God Is A Beast
- Четыре дня фулбоди
- Black Army Jacket
- Поясничный прокол по Пятиповторной схеме
- Поясничный прокол - школьные годы
- Могильный червь
- Второй Подход Последним
- Фулбоди 85%
- Чрез Скуку к Силе
- Подсобный рай
- Фулбоди — приседание, жим, тяга
- Pervertor
- Классическая 5/3/1
- Классическая 5/3/1 и Первый Подход Последним
- Челлендж "Толкание Саней"
- Челлендж "Классическая 5/3/1"
- Комбинационная программа
- Мало времени
- Верх как у бодибилдера/Низ как у атлета
- Сила и выносливость
- Классика Вендлера
- Левиафан
- Con Clavi Con Dio
- Подготовительная и жиросжигательная программа
- 5/3/1 и силовые комплексы
- Да здравствует Пятиповторная схема
- Челлендж "Титановое хозяйство"
- Комплекс-Вдоводел
- Ceremony of Opposites
- 2x2x2
- Криптия
- Часть 3: Кардио/Восстановление