- Сила и масса.
- Предназначена спортсменам среднего уровня.
- Смесь 5х5/3/1 и классической 5/3/1.
- 80-85% ТМ.
| Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 |
|---|---|---|
| 65% х 5 | 70% х 5 | 75% х 5 |
| 75% х 5 | 80% х 5 | 85% х 5 |
| 85% х 2 подхода х 5 повторений | 90% х 2 подхода х 5 повторений | 95% х 2 подхода х 5 повторений |
| 85% х ПнР | 90% х ПнР | 95% х ПнР |
Как вы, наверное, заметили, перед ПнР нужно сделать два подхода по пять повторений. Если тренировочный максимум подобран правильно, проблем с Подходом на рекорд возникнуть не должно.
По данной схеме можно делать любой вариант программы 5х5/3/1 (для этапа аккумуляции): просто замените раскладку 5х5/3/1 на раскладку Роудса. Кстати, рекомендации по вспомогательным упражнениям, кардио тренировкам и программам для этапа интенсификации можно позаимствовать из того же раздела.
При желании перед Подходом на рекорд можно делать только один подход на пять повторений. Однако, тренировочный максимум и в этом случае чрезвычайно важен. Если не получается выполнить пять повторений в любом из подходов, значит он подобран неправильно.