Фулбоди 85%

дата:

  • Фулбоди и большие веса — звучит заманчиво?
  • Если вы выкладываете селфи с обнаженным торсом, эта программа, скорее всего, не для вас.
  • Применяется на этапе аккумуляции — в течение 2-3 циклов.
  • 85% ТМ.
"Фулбоди 85%" позволит вам повысить интенсивность подсобной нагрузки. Если рабочие походы даются с трудом или снижается скорость движений, значит ТМ подобран неправильно. Если вы не понимаете какой должна быть скорость движений, не занимайтесь по этой программе. Основные движения выполняются по Пятиповторной схеме — это не подлежит обсуждению. По данной программе можно тренироваться как три, так и четыре раза в неделю (в первом случае тренировки повторяются каждые девять дней). Для большинства спортсменов трехдневный график будет лучше — особенно если использовать эту программу для всех движений одновременно. Не забывайте, что базовые движения можно делать по разным программам, т.е. программы можно сочетать и комбинировать.

Понедельник

  • Разминка/Растяжка
  • Прыжки/Броски — 10 в общей сложности
  • Приседание — Пятиповторная схема
  • Жим лежа — 85% х 5 х 5
  • Вспомогательные упражнения

Вторник

  • Разминка/Растяжка
  • Прыжки/Броски — 10 в общей сложности
  • Становая тяга — 85% х 5 х 5
  • Жим стоя — Пятиповторная схема
  • Вспомогательные упражнения

Четверг

  • Разминка/Растяжка
  • Прыжки/Броски — 10 в общей сложности
  • Приседание — 85% х 5 х 5
  • Жим лежа — Пятиповторная схема
  • Вспомогательные упражнения

Пятница

  • Разминка/Растяжка
  • Прыжки/Броски — 10 в общей сложности
  • Становая тяга — Пятиповторная схема
  • Жим стоя — 85% х 5 х 5
  • Вспомогательные упражнения
Очередность дней/движений можно изменить по своему усмотрению. Не нужно быть гением, чтобы понять почему мы используем относительно невысокий тренировочный максимум. Так что придерживайтесь здравого смысла и занимайтесь по этой программе только указанное количество времени. Если вы решите использовать Фулбоди 85% только для двух движений, оставшиеся делайте по программе Первый Подход Последним х 5 х 5.

ФУЛБОДИ 85%: ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

  • Жим — 50-100 повторений за тренировку.
  • Тяга — 50-100 повторений за тренировку.
  • Упражнения унилатеральные/на мышцы кора — 50-100 повторений за тренировку.

ФУЛБОДИ 85%: КАРДИО

  • 2-3 тяжелые тренировки (максимум).
  • 3-5 легких тренировок.
Эту программу можно объединить с "Чрез Скуку к Силе". Однако, необходимо поставить правильные движения в правильные дни (как показано ниже).

Понедельник

  • Разминка/Растяжка
  • Прыжки/Броски — 10 в общей сложности
  • Приседание — Пятиповторная схема
  • Жим лежа — 85% х 5 х 5
  • Вспомогательные упражнения

Вторник

  • Разминка/Растяжка
  • Прыжки/Броски — 10 в общей сложности
  • Становая тяга — ППП х 10 х 5
  • Жим стоя — пятиповторная схема
  • Вспомогательные упражнения

Четверг

  • Разминка/Растяжка
  • Прыжки/Броски — 10 в общей сложности
  • Приседание — 85% х 5 х 5
  • Жим лежа — Пятиповторная схема
  • Вспомогательные упражнения

Пятница

  • Разминка/Растяжка
  • Прыжки/Броски — 10 в общей сложности
  • Становая тяга — Пятиповторная схема
  • Жим стоя — ППП х 10 х 5
  • Вспомогательные упражнения

ФУЛБОДИ 85%/ЧСС: ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

  • Жим — 25-50 повторений за тренировку.
  • Тяга — 25-50 повторений за тренировку.
  • Упражнения унилатеральные/на мышцы кора — 25-50 повторений за тренировку.

ФУЛБОДИ 85%/ЧСС: КАРДИО

Не больше двух тяжелых кардио тренировок в неделю. Легкое кардио и активное восстановление можно делать каждый день.
После двух-трех циклов "Фулбоди 85%" можно переходить к одной из следующих программ (на два-три цикла):
  • Пятиповторная схема, Джокеры и Первый Подход Последним.
  • Подход на рекорд и Первый Подход Последним.
  • Подход на рекорд, Джокеры и Первый Подход Последним.
  • 5/3/1 и Вдоводелы.
  • Пятиповторная схема и Первый Подход Последним.
  • Фулбоди, Пятиповторная схема.
  • Фулбоди, Подход на рекорд.
  • Больше, чем 5/3/1, ППП.
  • Классическая 5/3/1.

Да здравствует 5/3/1!