Джим Вендлер — автор системы 5/3/1, пользующейся популярностью у спортсменов всех возрастов и уровней подготовки. Джим полупрофессионально занимался американским футболом: играл за сборную университета Аризоны. По окончанию университета перешел в пауэрлифтинг, где достиг неплохих результатов: соревновательный присед — 1000 фунтов (453,592 кг), сумма — 2375 фунтов (1077,2819 кг). Впоследствии Джим довольно успешно выступил в амплуа тренера-методиста. Он много писал (и пишет) о развитии силовых способностей и планировании тренировочного процесса. Однако, самое большое его достижение — популяризация силового тренинга: он не только предложил множество готовых программ, но смог доступно и понятно изложить основные принципы управления тренировочным процессом.
5/3/1. 2-ое издание (5/3/1 2nd Edition)
Желаете поближе познакомиться с 5/3/1? Начните с этой книги.
Система 5/3/1 получила немало лестных отзывов. И весьма заслуженно: она приносит реальные результаты... тем, кто готов приложить реальные усилия.
Система 5/3/1 пользуется популярностью у спортсменов разных уровней: от новичков до элиты — принципы силового тренинга для всех одинаковы. Базовые упражнения, грамотное планирование тренировочного процесса, стабильный прогресс и новые личные рекорды никогда не утратят своей привлекательности.
Тренеры самых разных уровней (в том числи и профессиональные) ведут своих подопечных по системе 5/3/1 и достигают поразительных результатов.
Система 5/3/1 предназначена тем, кто хочет стать сильнее. Она не требует хитроумного оборудования или ученой степени. Все, что нужно — это ваша готовность посвятить себя тренировкам.
Второе издание содержит много новой информации. Вы научитесь выбирать правильные вспомогательные упражнения и планировать для них нагрузку. Познакомитесь с новыми фулбоди программами для увеличения результатов в приседании и повышении уровня общефизической подготовки. Узнаете как корректировать питание для набора мышечной массы. Научитесь совмещать тренировки по системе 5/3/1 и Кроссфит (не жертвуя при этом ни силовыми ни восстановлением). И, наконец, познакомитесь с тренингом "отдых-пауза", нацеленным как на набор массы, так и на увеличение силовых показателей.
5/3/1 для пауэрлифтинга (5/3/1 for Powerlifting)
A Maximal Strength Training Program That Works.
The 5/3/1 program is one of the most popular and widely used training programs today – and this is because it works. Strength, real strength training, has been lost in the world of fitness. We want heavily knurled bars, chalk and garage gyms. We need heavy squats and deadlifts. We go to extremes for the personal record. There are no secrets to getting strong and the 5/3/1 program has brought back the principles that have been lost among the academics and pencil necks.
How does this book help with strength training?
5/3/1 for Powerlifting brings the program to the next level. This program remains simple and effective but gives you all the information for how to peak for a meet and display your strength on the platform. Even if you don’t have plans on competing, this book will show you how to push for new one rep maxes and break through barriers.
The principles presented in this book have stood the test of time – these have been used by some of the world’s strongest men in their quest for strength and size. Don’t be fooled by parlor tricks and sleight of hand! Put a bar on your back or in your hands and get to work.
"The essence of powerlifting is strength and this is something that has been lost along the way—the art of training, the satisfaction of hard work, the pride of strength. These all lie at the core of powerlifting.
This is a book for people who want to get strong. If you want to join the club, read on. If you're part of the club, welcome back. If you want to piss and moan about judging and how weak you are, thanks for showing up but show yourself out. We're too busy getting better to hold your hand on the way out."
Больше, чем 5/3/1 (Beyond 5/3/1)
Встречайте новые программы и схемы тренировок. "Больше, чем 5/3/1" выведет силовые показатели на новый уровень, научит манипулировать интенсивностью и частотой тренировок, сделает мечты о новых рекордах реальностью.
"Больше, чем 5/3/1" покажет как адаптировать тренировочный процесс под поставленные цели и задачи. Из обилия содержащихся в книге программ и схем тренировок каждый спортсмен сможет найти себе что-нибудь по вкусу. Система 5/3/1 стала лучше, чтобы вы стали сильнее.
Да здравствует 5/3/1! (5/3/1 Forever)
"Да здравствует 5/3/1" посвящена вопросам планирования тренировочного процесса — подробно рассмотрены основные его компоненты: растяжка, прыжки/броски, базовые/подсобные движения, вспомогательные упражнения и восстановление. Все они тщательно проанализированы и изложены в легкой, доступной форме. Данная книга ставит своей целью научить вас управлять тренировочным процессом исходя из поставленных целей и задач.
Она содержит огромное множество самых разнообразных программ и схем тренировок, включая невероятно популярную программу "Криптия", горячо любимую многими атлетами за эффективность в плане набора массы, развитии скорости, силы и мощи. Данная программа успешно применялась профессиональными спортсменами: футболистами, баскетболистами, бейсболистами и легкоатлетами.
Интернет-публикации
Джим Вендлер — довольно плодовитый автор. Материалы по развитию силовых способностей и планированию тренировочного процесса он публикует на самых различных ресурсах: T-nation, Elite FTS, своем блоге и многих других. Здесь представлены переводы некоторых его трудов.