У легкого кардио есть только одно правило: оно не должно мешать силовым тренировкам. Исходя из возраста, опыта, уровня физического развития и имеющегося в наличии оборудования, вы можете выбрать оптимальную для себя аэробную нагрузку: бег трусцой, велопрогулки, ходьба, ходьба с жилетом-утяжелителем или любой популярный кардио тренажер.
На мой взгляд, легкое кардио необходимо всем — вне зависимости от поставленных целей. Оно особенно важно для:
Существует немало видов легкого кардио: бег, плаванье, велотренажер/велосипед и ходьба. Несмотря на умеренную интенсивность, все они требуют адаптации (особенно если вы никогда ничем подобным не занимались). Например, езда на велотренажере и ходьба в жилете-утяжелителе не представляют для меня никаких трудностей, с плаваньем, однако, ситуация прямо противоположная. Самыми легкими видами аэробного кардио (для большинства) являются ходьба в жилете-утяжелителе и велотренажер.
Любой спортсмен, привыкший к интенсивным нагрузкам, стремится превратить аэробные тренировки в соревнование. Есть два возможных способа решения этой проблемы: трезво оценивать свои возможности или купить пульсометр (частота пульса во многом зависит от возраста).
На мой взгляд, легкое кардио необходимо всем — вне зависимости от поставленных целей. Оно особенно важно для:
- Возрастных спортсменов и спортсменов с большим стажем тренировок — полезно для сердечно-сосудистой системы, к тому же ускоряет восстановление после силовых тренировок.
- Начинающих спортсменов — развитие силовых способностей стоит, конечно, на первом месте, однако, солидная аэробная база, во-первых, поможет быстрее восстанавливаться, во-вторых, увеличит потенциал роста силовых показателей (в долгосрочной перспективе).
- Людей с лишним весом (все индивидуально, но для мужчин это 20% или больше) — из-за лишнего веса нагрузка на суставно-связочный аппарат увеличивается, следовательно тяжелое кардио может оказаться неприемлемым.
- Спортсменов, нацеленных на увеличение силовых показателей (соревнующихся пауэрлифтеров) — легкое кардио ускорит восстановление, тяжелое кардио может наоборот его замедлить. Не жертвуйте своими целями ради популярных ныне тенденций.
- Всех, у кого есть генетическая предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы — по очевидным причинам.
- Всех, кто испытывает проблемы с объемом нагрузки на силовых тренировках — хорошая аэробная база повысит работоспособность.
Существует немало видов легкого кардио: бег, плаванье, велотренажер/велосипед и ходьба. Несмотря на умеренную интенсивность, все они требуют адаптации (особенно если вы никогда ничем подобным не занимались). Например, езда на велотренажере и ходьба в жилете-утяжелителе не представляют для меня никаких трудностей, с плаваньем, однако, ситуация прямо противоположная. Самыми легкими видами аэробного кардио (для большинства) являются ходьба в жилете-утяжелителе и велотренажер.
Любой спортсмен, привыкший к интенсивным нагрузкам, стремится превратить аэробные тренировки в соревнование. Есть два возможных способа решения этой проблемы: трезво оценивать свои возможности или купить пульсометр (частота пульса во многом зависит от возраста).