Вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд, потому что спортсмены бывают разные: одним (для подготовки к соревнованиям) нужно делать паузу во всех подходах жима лежа, другим — нет.
В экипировочном жиме пауза не так важна, как в безэкипировочном: штанга опускается значительно медленнее, следовательно, принять оптимальное положение в нижней точке амплитуды становится проще. К тому же жимовая майка значительно облегчает срыв штанги с груди — самую трудную фазу безэкипировочного жима. В экипировочном жиме пауза получается как бы сама собой (т. е. совершенно естественно). Впрочем, практика никогда не бывает лишней: попросите товарища подавать команду «Жим» — после выдерживания «заметной» паузы со штангой на груди. Хотите совет? Не ждите команды — старайтесь предвидеть ее.
В безэкипировочном жиме пауза имеет большее значение. Нижняя точка амплитуды — и так самая трудная часть движения, а пауза делает ее еще труднее: подавляет миотатический рефлекс. Хороший жимовик максимально собран в этом положении. Нельзя расслабляться ни на секунду: крепко сжимайте штангу в руках, упирайтесь ногами в пол и напрягайте мышцы ягодиц.
Техника жима (как «в касание», так и с паузой) зависит от уровня спортивного мастерства. Начинающие спортсмены, как правило, слишком быстро проходят эксцентрическую фазу движения, вследствие чего «касание» превращается в «отбив». Опытные спортсмены опускают штангу довольно быстро, но контролируют ее на протяжении всего движения. Жим «в касание» у них — всегда жим в касание, и никогда в отбив. Продолжительность паузы на соревнованиях и тренировках должна быть одинаковой.
Тренировочный максимум для жима лежа с паузой следует рассчитывать из 1ПМ с паузой, а не «в касание». Вообще, я считаю, что паузе уделяется слишком много внимания. Даже на соревнованиях она не такая уж длинная. Залог успеха здесь — сохранять «жесткость» во всем теле, плавно опускать штангу и быстро выжимать ее (сразу после команды «Жим»). Позвольте дать еще один совет: не усложняйте себе жизнь, не зацикливайтесь на паузе и ее продолжительности — ни к чему хорошему это не приведет.