«Будь мужиком» — не просто программа тренировок, но стиль жизни. Она стала своеобразным ответом на демаскулинизацию современного общества. К сожалению, эта печальная тенденция пробралась и в пауэрлифтинг, но я приложу все силы, чтобы сдержать распространение заразы. В наше удивительное время о силовых тренировках говорят и пишут все, кому не лень — особенно те, кто не имеет о них ни малейшего представления. Появилась целая плеяда ярких деятелей, основная задача которых — убедить окружающих в том, что быть сильным — плохо. Почему? Да потому что сами они — слабые. И у них нет никакого желания стать сильнее. Им не хватает мужества взять на плечи тяжелую штангу. Или поднять ее с пола.
В один прекрасный день нам придется восстать против тирании интернет-гуру. Я подозреваю, что это время уже настало. Хватит все усложнять. Хочется показать хорошие результаты на соревнованиях? Тренируйтесь! Становитесь сильнее! Вот и все!
Итак, позвольте представить вашему вниманию программу «Будь мужиком». Тренироваться по ней можно круглый год — за исключением четырех недель перед соревнованиями. Если настрой хороший, последний подход делайте на максимальное количество повторений; если нет, ограничьтесь минимально допустимым и переходите к вспомогательным упражнениям. К рекомендуемым видам кардио относятся толкание саней, бег в гору, спринт на беговой дорожке, тяга саней, упражнения из силового экстрима, упражнения в жилете-утяжелителе, скакалка, комплексы упражнений с весом своего тела и т. д. и т. п. Если упражнение смотрится «круто», оно подходит; если нет, то нет.
Будь мужиком. Схема тренировок.
По этой программе можно заниматься постоянно — за исключением четырех недель перед соревнованиями. Думать здесь особо не придется — она чрезвычайно проста: подход на рекорд, вспомогательные упражнения и бег. Вот и все. Не отвлекайтесь на бессмысленные глупости. Главные физические качества — сила и выносливость. Их развитие требует времени и мужества. Вы не пожалеете, если решитесь пойти этим путем: ничем ценным вы не рискуете (только жиром), а приобрести можете многое — крепкий дух и сильное тело, например. В плане саморазвития и борьбы с депрессией ничто не может сравниться с силовыми тренировками и бегом: ни медикаменты, ни программы на 12 шагов, ни курс психологической терапии. После тяжелого забега в гору, нужны только две вещи: вода и кислород. Жизнь сразу становится проще. Изменяется парадигма мышления и изменяется на всю жизнь.
Понедельник
- Жим стоя — подходы и повторы по схеме 5/3/1
- 2-3 вспомогательных упражнения
- Тяжелое кардио
Вторник
- Становая тяга — подходы и повторы по схеме 5/3/1
- 2-3 вспомогательных упражнения
- Тяжелое кардио
Четверг
- Жим лежа — подходы и повторы по схеме 5/3/1
- 2-3 вспомогательных упражнения
- Тяжелое кардио
Пятница
- Приседание — подходы и повторы по схеме 5/3/1
- 2-3 вспомогательных упражнения
- Тяжелое кардио
Будь Мужиком. Подготовка к соревнованиям.
Подготовка проводится в последние четыре недели перед соревнованиями. Программа остается прежней за исключением нескольких нюансов.- Выполняйте последний подход на минимальное количество повторений.
- Понизьте интенсивность кардио — чтобы не возникало проблем с восстановлением.
- Уменьшите объем вспомогательной нагрузки; основное внимание уделите базовым движениям.
- За неделю перед соревнованиями уберите силовые тренировки.
- На соревнованиях порвите всех. Никаких оправданий. Вы к этому готовы.
Будь мужиком. После соревнований.
Отдохните неделю (или три). Отвлекитесь от пауэрлифтинга. Читайте. Пишите. Путешествуйте. Дайте себе отдохнуть как физически, так и психически. Отдых не сделает слабее, наоборот, придаст сил. Хорошо отдохнув и восстановившись, вы вернетесь к тренировкам с удвоенной энергией.
«Будь мужиком» — это не просто программа тренировок; это — образ жизни. Она поможет вам выйти за рамки того, что считается «мужчиной» в современном мире, научит добиваться поставленных целей.