Вам больше не придется бесцельно извиваться на полу/ковылять по беговой дорожке, пытаясь подготовить свое тело к тренировке. Разминайтесь так, как это делают профессиональные спортсмены - по комплексу ДеФранко.
ДеФранко разработал немало отличных программ, но он не мог предвидеть, что самым популярным его творением станет комплекс разминочных упражнений.
Несколько лет назад он выложил в сеть комплекс Agile 8 - его можно сделать за 10 минут практически в любых условиях. Комплекс приобрел небывалую популярность. С его помощью тысячи людей по всему миру смогли почувствовать себя лучше и даже избавиться от боли в пояснице. Здесь представлена его новая, улучшенная версия.
Комплекс Limber 11 - простой, незатейливый комплекс упражнений, который поможет подготовить тело к тренировке. Он включает в себя лучшие упражнения на растяжку/гибкость, опробованные ДеФранко на многих своих подопечных, в том числе спортсменов NFL и звезд WWE.
Комплекс упражнений Limber 11
1. Илиотибиальный тракт: 10-15 перекатов.
2. Приводящие мышцы бедра: 10-15 перекатов.
3. Массаж ягодичных мышц на мячом для лакросса: от 30 секунд до 2 минут.
4. Железный крест: 5-10 повторений в каждую сторону.
5. Перекаты: 10-15 повторений.
6. Лягушка: 10 повторений.
7. Вращение коленом в упоре: 10 вращений по часовой и 10 вращений против часой стрелки (каждой ногой).
8. Бег в упоре лежа: 10 повторений на каждую ногу.
9. Приседания с перекатом: 5-10 повторений в каждую сторону.
10. Растяжка грушевидной мышцы: 20-30 секунд на каждую ногу.
11. Растяжка сгибателей бедра: 5-10 повторений с паузой 2-3 секунды на каждую ногу.
