Agile 8 - простой комплекс упражнений, проверенных временем. Он поможет пауэрлифетрам, бодибилдерам и многим другим предотвратить травмы, улучшить самочувствие и прогрессировать быстрее.
На весь комплекс требуется лишь 10 минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы разогреть тело, подготовить суставы и мышцы к грядущей тренировке. Комплекс можно делать и в дни отдыха для ускорения восстановления.
Agile 8
1. IT Band - илиотибиальный тракт. Сначала 10-15 перекатов от тазобедренного сустава до середины бедра. Затем 10-15 перекатов от середины бедра до колена.
2. Adductors - приводящие мышцы бедра. Сначала 10-15 перекатов от паха до середины бедра. Затем 10-15 перекатов от середины бедра до колена.
3. Glute/piriformis myofacsial release with a tennis ball - ягодицы/грушевидная мышца. Поместите мяч под левую ягодицу, лодыжку левой ноги положите на правое колено. Раскатывать мышцы на протяжении 30 секунд. Повторить на другой стороне. (Можно выполнять на массажном валике)
4. Rollovers into "V" sits. Перекаты - 10 повторений.
5. Fire hydrant circles - вращение коленом в упоре. 10 вращений в одну сторону, 10 - в противоположную.
6. Mountain climbers - бег в упоре лежа. 20 повторений.
7. Groiners - прыжки в упоре лежа. 10 повторений. Конечное положение последнего повторения удерживать 10 секунд.
8. Static Hip Flexor Stretch - растяжка сгибателей бедра. 3 подхода по 10 секунд на каждую ногу.
