Каждую неделю мне задают один и тот же вопрос, на который, как указано в названии, невозможно ответить.
"Я занимаюсь бразильским джиу-джитсу по понедельникам, средам, пятницам и субботам (по 2 часа в день). Я хотел бы стать сильнее и быстрее. По какой программе мне следует тренироваться?"
Как было сказано ранее, я не имею ни малейшего представления о том, как ответить на этот вопрос. Слишком много неизвестных переменных: скорость восстановления спортсмена, интенсивность тренировок по джиу-джитсу и особенности подготовки к соревнованиям. Даже если эти переменные известны, программу тренировок все равно придется корректировать — чтобы она соответствовала уровню подготовки спортсмена. Заочно никто не скажет, что нужно делать — здесь нужен индивидуальный подход. Тренер должен отслеживать как общефизическую (силовые тренировки), так и специальнофизическую подготовку (в данном случае бразильское джиу-джитсу).
Приверженцы боевых искусств зачастую пренебрегают общефизической подготовкой (за исключением борцовского моста и индийский приседаний). В этом нет ничего плохого: многие спортсмены стали чемпионами, даже не прикасаясь к штанге. Однако, любой человек (с коэффициентом умственного развития больше 4) понимает, что общефизическая подготовка чрезвычайно важна — особенно для тех, кого природа не наградила выдающимися физическими данными. Так что если боги бразильского джиу-джитсу не благословили вас на великие свершения, ОФП вам точно не навредит.
Единственное, что я могу порекомендовать в данной ситуации — это поискать помощи/совета у тренера по джиу-джитсу. Если он компетентен в СФП, то, вероятно, и по ОФП сможет подсказать что-нибудь, или по крайней мере порекомендовать того, кто сможет.
Единственная альтернатива — самому заняться планированием тренировочного процесса, а это требует немалого опыта (и знаний). Если ваш стаж тренировок насчитывает 10 или более лет (даже 5, в принципе, сойдет), у вас, наверное, накопилось огромное количество дневников тренировок. Они могут оказаться весьма полезны. Дневник тренировок — самая лучшая книга о тренинге, которую вам когда-либо доведется прочесть. Если вы хотите побольше узнать о планировании тренировочного процесса, заведите дневник тренировок.
Если у вас нет стажа и дневников тренировок, советую начинать с заведомо легких весов, увеличивать их постепенно и стремиться к сбалансированности тренировочного процесса. Если вдруг вы поймаете себя на желании поднимать рекордное количество килограммов на каждой тренировке, значит вы сбились с пути. Общефизическая подготовка — это не пауэрлифтинг. Здесь нужно делать только то, что поможет стать лучше на татами. В противном случае только вы будете виновны в своих неудачах.
(Примечание: записи в дневнике тренировок должны быть подробными и информативными — только так можно научиться планировать тренировочный процесс.)
И, наконец, ваш лучший друг — здравый смысл. Не пренебрегайте им.