Жим стоя — самое лучшее упражнение в мире. Да здравствует жим стоя! Что ж мы отдали дань уважения (а заодно поцеловали в пятую точку пуристов штанги), теперь давайте перейдем к делу. 99% вопросов (к сожалению) связаны со вспомогательными упражнениями, поэтому я решил составить список движений, которые помогут увеличить результаты в жиме стоя. Хотелось бы заметить, что вспомогательные упражнения — лишь одна часть пазла под названием тренировочный процесс; и как с любым другим сложным пазлом здесь лучше начинать по краям, не упуская, однако, из виду полную картину.
- Отжимания на брусьях. Мне нравятся отжимания на брусьях, пусть для жима лежа они не очень эффективны (по крайней мере, в моем случае), зато для жима стоя — весьма.
- Ролик для пресса. Это — прекрасное упражнение для пресса и верха спины. Для тяжелых жимов эти части тела должны быть сильными.
- Тяга к лицу. Объем нагрузки должен быть высоким. Лопатки следует сводить вместе.
- Жим швейцарского грифа или бревна. Технически, это — не вспомогательное упражнение, а подсобное. Однако, нейтральный хват может оказаться весьма эффективным в долгосрочной перспективе, особенно если объем подсобной нагрузки довольно высок.
- Тяга к поясу. Это упражнение никогда не будет лишним. Оно должно быть неотъемлемой частью тренировок каждого спортсмена.
- Подтягивания. См. "тяга к поясу".
- Подъем на бицепс. Штанга, гантели, EZ-гриф, хватом "молоток" — все, что угодно. Сильные руки никому еще не испортили жизнь.