О трэп-грифе есть много разных мнений: некоторые спортсмены категорически его не одобряют (в основном, из-за того, что тяга с трэп-грифом категорически непохожа на классическую становую тягу). Для тех, кто не участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу, трэп-гриф станет прекрасным вариантом. Невозможно отрицать достоинства упражнения, состоящего из поднятия тяжелого предмета с земли, и неважно с прямым грифом этот предмет или нет. Разве можно сказать, что человек, тянущий 350 кг с трэп-грифом, находится в плохой физической форме?
Самое большое преимущество трэп-грифа — его рукоятки: они находятся рядом с центром тяжести. В теории это должно делать упражнение более безопасным. В тяге с трэп-грифом квадрицепсы участвуют активнее, чем в классической становой тяге. Я слышал, что некоторые умудряются делать высокую тягу с трэп-грифом, но не могу даже представить как это у них получается. Трэп-гриф отлично подходит для шрагов, но я не стал бы покупать его только для одного упражнения.
Упражнения с трэп-грифом легко разучиваются, следовательно он идеально подходит в тех случаях, когда тренер один, а спортсменов много. Зачастую именно так и бывает: у тренеров мало времени и мало помощников (или их вовсе нет). И вот здесь трэп-гриф может очень пригодится. К тому же тяга с трэп-грифом позволяет прогрессировать/становиться сильнее, используя меньшие рабочие веса (чем другие базовые движение). Другими словами, мои подопечные могут использовать очень низкий тренировочный максимум для тяги с трэп-грифом, что в свою очередь позволяет им сконцентрироваться на специальной физической подготовке, развитии выносливости, скорости, ловкости, а также других силовых упражнениях. С точки зрения тренера это — беспроигрышная стратегия. Атлеты активно развивают силовые способности, однако, не переутомляются. Для тренировок в соревновательный период это — просто прекрасно. Ведь всем известно, что пик формы должен приходиться именно на соревновательный период, а не на межсезонье. К тому же после тренировок с трэп-грифом восстановление происходит быстрее, чем после классической становой или приседания. Впрочем, здесь нет ничего удивительного: мышцы задней поверхности бедра не так активно задействованы в упражнениях с трэп-грифом.
Я бы не советовал использовать высокие рукоятки, если вы не травмированы или не отличаетесь невероятно высоким ростом.
Основной недостаток большинства трэп-грифов (или как их иногда называют, хекс-грифов) — короткие втулки для блинов. Даже с самыми тонкими блинами очень тяжело повесить хоть сколько-нибудь значимый вес. Лет десять назад мне посчастливилось приобрести трэп-гриф с длинными втулками, но я, к сожалению, не могу вспомнить где. Если вы сильнее среднестатистического посетителя тренажерного зала, у вас, возможно, не получится использовать весь потенциал этого замечательного снаряда.