Физические испытания должны присутствовать в жизни каждого человека: они делают тело сильнее, а дух — тверже. Мои спортсмены укрепляют тело и дух тягой саней за канат.
Прикрепите канат к саням (или любому другому тяжелому предмету) и подтяните их к себе. Мы обычно используем толстый канат длиной 35 м. Мы растягиваем эту тварь на улице и тянем сани к себе, перехватывая канат руками.
Каждый спортсмен должен сделать два разминочных и два рабочих подхода. Каждый подход равен длине каната (35 м). Желательно чтобы кто-нибудь стоял позади тянущего и откидывал собирающийся канат в сторону — это очень помогает.
Вес снаряда зависит от поверхности, по которой вы будете тянуть сани. Например, улица рядом с моим домом заасфальтирована, но асфальт уже обветшал, поэтому он не очень ровный. По ровному асфальту тянуть гораздо легче. По бетону еще легче, а вот по траве — наоборот очень тяжело. Имейте в виду, что веса указанные ниже даны лишь в качестве примера.
Схема тренировки:
- Разминочные подходы: 35 кг х 2 х 35 м
- Рабочие подходы: 85 кг х 2 х 35 м
Полезные советы
- Самое тяжелое в этом упражнении — сдвинуть сани с места. Если у вас получилось набрать хорошую скорость, постарайтесь не останавливаться. Первые сантиметры самые сложные: сани двигаются с трудом, рывками. Главное — сдвинуть их с места.
- Как только вам удастся сдвинуть сани с места, увеличивайте скорость и амплитуду движений. Пока у вас есть силы, постарайтесь протащить сани как можно дальше, потому что самая тяжелая часть этого упражнения — начало: вам приходится бороться не только с весом саней, но и с весом каната (чем длиннее канат, тем он тяжелее). Первыми устают обычно руки (если у вас ничего не устает, значит вы взяли слишком легкий вес).
- Мы обычно тянем до отказа. Как только руки обессилят, встаньте, сосчитайте до 10 или 20, потом постарайтесь сделать еще 5-10 движений каждой рукой. Повторяйте эту процедуру пока не закончите упражнение.
- Если вы никогда не тренировались с толстым канатом, приготовьтесь к тому, что бицепсы, предплечья, кисти рук, верх спины и легкие будут гореть огнем.