- Я буду проводить 2-4 силовые тренировки в неделю.
- Я посвящу себя базовым движениям (приседанию, жиму стоя, жиму лежа, становой и взятию на грудь), так как считаю их наиболее эффективными.
- Я буду проводить 2-4 "настоящие" кардиотренировки в неделю: толкание саней, бег в горку, жилет-утяжелитель, спринт или бег по ступенькам (оставьте беговые дорожки и эллипсоиды офисным хомячкам).
- Я буду уделять растяжке должное внимание.
- Я не буду смешивать силовые и кардио тренировки. Забираться со штангой на беговую дорожку так же глупо, как бегать в силовой раме.
- Я в состоянии обойтись без новомодных гаджетов. Штанга, силовая рама/стойки, жимовая скамья — вот все, что мне нужно.
- Я буду делать базовые движения на отлично, вспомогательные — на хорошо, так как понимаю, что по-настоящему важно.
- Я не буду отвлекаться на новомодные тренировочные программы, циркулирующие в интернете. Программы со временем меняются, принципы — нет.
- Я буду хорошо питаться — говядина, яйца, курица, рыба, молоко, протеин, фрукты и овощи составят основу моей диеты. Я буду есть белок. Много белка.
- Я должен понимать, что побеждает только тот, кто умеет терпеть. Путь к силе долог и труден, однако, навыки, приобретенные за время этого путешествия, пригодятся не только в зале, но и в повседневной жизни.
Он бы никому не позволил учить себя жизни. Он бы не стал ныть, как маленькая девочка, при первой же неудаче. Он бы не убежал, поджав хвост. Расправьте плечи и покажите окружающим на что вы способны.
Боритесь. Ешьте. Спите. Любите. Защищайте тех, кто вам дорог. Ваш Джим Вендлер.