Как правильно тренировать мышцы пресса? Споры по этому вопросу непрерывны и порой весьма ожесточенны. Можно условно выделить две господствующие теории. Апологеты первой проповедуют высокий объем нагрузки, т.е. много подходов и повторений (5 х 12, например), сторонники второй — интенсивность этой самой нагрузки, т.е. несколько подготовительных и один тяжелый подход. Разумеется, истина находится где-то посередине и лично я рекомендую применять оба метода. Причина тому довольно проста: одни упражнения лучше делать в высокообъемном режиме (например, тяга к лицу и разгибание рук на блоке), другие — в высокоинтенсивном (и даже пытаться установить в них повторные рекорды).
Полагаться только на один из этих методов было бы весьма неосмотрительно. Обстоятельства могут сложиться так, что не получится (или не захочется) поставить новый повторный рекорд — сил на это не осталось, например. Иногда, напротив, будет неуместен высокий объем нагрузки — если спортсмен чувствует себя великолепно и у него есть желание поработать с тяжелыми весами. На мой взгляд, следует ориентироваться на самочувствие, т.е. принимать решение непосредственно на тренировке. Предположим, гипотетический спортсмен захотел после жима штанги лежа сделать жим гантелей лежа. Самочувствие у него превосходное, осталось много сил, и ему хочется после пары подходов сделать еще один — отказной. Выглядеть это может так:
Полагаться только на один из этих методов было бы весьма неосмотрительно. Обстоятельства могут сложиться так, что не получится (или не захочется) поставить новый повторный рекорд — сил на это не осталось, например. Иногда, напротив, будет неуместен высокий объем нагрузки — если спортсмен чувствует себя великолепно и у него есть желание поработать с тяжелыми весами. На мой взгляд, следует ориентироваться на самочувствие, т.е. принимать решение непосредственно на тренировке. Предположим, гипотетический спортсмен захотел после жима штанги лежа сделать жим гантелей лежа. Самочувствие у него превосходное, осталось много сил, и ему хочется после пары подходов сделать еще один — отказной. Выглядеть это может так:
- 35 кг х 10
- 45 х 10
- 58 х 16