Для всех тех, кто смущен обилием циркулирующей информации и потому не знает, как тренировать мышцы пресса, опишу простой комплекс упражнений, с которым я познакомился на заре своей пауэрлифтерской карьеры. В те времена мышцы пресса и низа спины были моим слабым звеном. На низ спины я делал наклоны со штангой (по 10 повторений в подходе), а на мышцы пресса — нижеописанную круговую тренировку 3-4 раза в неделю.
- Подъем туловища с отягощением — 10 повторений (за головой блин весом в 10-20 кг)
- Подъем ног в висе — 10 повторений
- Ролик для пресса — 15 повторений
- Наклоны с гантелями в стороны — 20 повторений в каждую сторону с 45-килограммовой гантелью