Независимо от варианта программы, в описании последнего подхода есть замечательная фраза "или больше повторений". Вот тут-то и начинается все веселье. В последнем подходе следует выкладываться по максимуму, т.е. делать как можно больше повторений. Заметьте, я не сказал "до отказа" — этого я не могу рекомендовать.
Поскольку процентовки высчитываются из тренировочного максимума, который в свою очередь на 10% меньше 1ПМ, минимально требуемое количество повторений вы должны выполнить с легкостью. Последний подход, однако, дает возможность серьезно "упахаться" — в пределах разумного, конечно.
Я настоятельно рекомендую заранее ставить цели для каждого последнего подхода. Задуматься о количестве повторений следует за день или даже за неделю до самой тренировки. Мысленно представьте, как будете их делать. Запишите желаемое количество повторений и постарайтесь визуализировать выполнение каждого из них. Когда придет время, не сдерживайте себя — возьмитесь за штангу со всей возможной неистовостью.
Выполнение минимально требуемого количества повторений я всегда расценивал как проверку текущего уровня силы. А вот дополнительные повторения помогут развить силовые способности, увеличить мышечную массу, укрепить силу воли. Выполнение минимального количества повторений покажет, что вы были готовы к тренировке. Дополнительные повторения позволят извлечь из нее максимальную пользу.
Имейте в виду: не стоит недооценивать первые два подхода (с меньшими процентовками) — именно они подготовят вас к основному последнему подходу. Если с ними вы справляетесь легко и непринужденно (с приличной скоростью движений), то и в последнем подходе будете чувствовать себя уверенно. Спортсменов, пренебрежительно относящихся к первым двум рабочим подходам, ждет отрезвляющее разочарование: к последнему подходу они не будут готовы ни психологически, ни физически.
По мере тренировок по моей системе рабочие веса будут увеличиваться, следовательно, дополнительные повторы будут даваться все тяжелее и тяжелее. Спортсмен, начавший тренировки с легких весов и постепенно увеличивающий нагрузку, будет прогрессировать дольше, а значит последний подход будет дольше выполнять роль источника мотивации.
Примечание: на четвертой неделе (разгрузочной) не стоит пытаться делать максимально возможное количество повторений в последнем подходе. В течение этой недели следует снизить интенсивность нагрузки — чтобы подготовиться к следующему тренировочному циклу.
Поскольку процентовки высчитываются из тренировочного максимума, который в свою очередь на 10% меньше 1ПМ, минимально требуемое количество повторений вы должны выполнить с легкостью. Последний подход, однако, дает возможность серьезно "упахаться" — в пределах разумного, конечно.
Я настоятельно рекомендую заранее ставить цели для каждого последнего подхода. Задуматься о количестве повторений следует за день или даже за неделю до самой тренировки. Мысленно представьте, как будете их делать. Запишите желаемое количество повторений и постарайтесь визуализировать выполнение каждого из них. Когда придет время, не сдерживайте себя — возьмитесь за штангу со всей возможной неистовостью.
Выполнение минимально требуемого количества повторений я всегда расценивал как проверку текущего уровня силы. А вот дополнительные повторения помогут развить силовые способности, увеличить мышечную массу, укрепить силу воли. Выполнение минимального количества повторений покажет, что вы были готовы к тренировке. Дополнительные повторения позволят извлечь из нее максимальную пользу.
Имейте в виду: не стоит недооценивать первые два подхода (с меньшими процентовками) — именно они подготовят вас к основному последнему подходу. Если с ними вы справляетесь легко и непринужденно (с приличной скоростью движений), то и в последнем подходе будете чувствовать себя уверенно. Спортсменов, пренебрежительно относящихся к первым двум рабочим подходам, ждет отрезвляющее разочарование: к последнему подходу они не будут готовы ни психологически, ни физически.
По мере тренировок по моей системе рабочие веса будут увеличиваться, следовательно, дополнительные повторы будут даваться все тяжелее и тяжелее. Спортсмен, начавший тренировки с легких весов и постепенно увеличивающий нагрузку, будет прогрессировать дольше, а значит последний подход будет дольше выполнять роль источника мотивации.
Примечание: на четвертой неделе (разгрузочной) не стоит пытаться делать максимально возможное количество повторений в последнем подходе. В течение этой недели следует снизить интенсивность нагрузки — чтобы подготовиться к следующему тренировочному циклу.