Тестировать можно присед или становую. Испытуемым предоставляется свобода выбора, так как одним хорошо дается становая, другим - присед. При желании можно отдать предпочтение становой с трэп-грифом. Я понимаю, что, прочитав эти строки, любой пауэрлифтер пуристского толка завопит от возмущения, но эти тесты предназначены для адептов других видов спорта, не связанных напрямую с железом.
Для оценки своего результата можно использовать рассчетный 1ПМ (он не предполагает высокой точности, однако, для отслеживания прогресса вполне подходит). Спортсмену, для которого тренировки с железом - не более чем ОФП, устраивать проходки до реального 1ПМ довольно бессмысленно.
Если не кривить душой, разница между 193 х 5 повторений и 227 х 1 не настолько значительна, чтобы уделять ей особое внимание. Ни один разумный человек не станет этого отрицать. Рассчитать 1ПМ можно по формуле:
Поднятый вес х Количество повторений х .0333 + Поднятый вес = Расчетный 1ПМ
- 2,5 веса тела: Превосходно
- 2 веса тела: Хорошо
- Меньше чем 2 веса тела: Тренироваться нужно усерднее