Данная программа похожа на предыдущую, разница заключается в том, что во ВСЕХ рабочих подходах выполняется 3 повторения (независимо от процентовки). Я сам тренировался по ней, потому что подходы по 3 повторения — самый оптимальный для меня вариант. Эта программа лучше всего подойдет для становой.
Неделя №1 (ТМ = 500 фунтов)
Разминка
- 150 х 5
- 200 х 5
- 250 х 3
- 300 х 3
Рабочие подходы
- 350 х 3
- 400 х 3
- 450 х 3
- 375 х 3
- 425 х 3
- 475 х 3
- 325 х 3
- 375 х 3
- 425 х 3
Неделя №2 (ТМ = 510 фунтов)
Разминка
- 155 х 5
- 205 х 5
- 255 х 3
- 305 х 3
Рабочие подходы
- 360 х 3
- 410 х 3
- 460 х 3
- 385 х 3
- 435 х 3
- 485 х 3
- 335 х 3
- 385 х 3
- 435 х 3
Неделя №3 (ТМ = 520 фунтов)
Разминка
- 155 х 5
- 210 х 5
- 260 х 3
- 310 х 3
Рабочие подходы
- 365 х 3
- 420 х 3
- 470 х 3
- 390 х 3
- 445 х 3
- 495 х 3
- 340 х 3
- 390 х 3
- 440 х 3