Фулбоди, наряду с Чрез скуку к массе, является одной из самых популярных программ системы 5/3/1. Она была подробно описана в книге "5/3/1. 2-ое издание", однако, я не перестал работать над ней и теперь хочу представить вашему вниманию ее улучшенную версию. Разумеется, можно продолжать тренироваться по первоначальному варианту программы (и весьма успешно), однако, я полагаю, что данная версия — эффективнее.
День №1
- Приседания — подходы и повторения по схеме 5/3/1 (ПнР)
- Жим гантелей лежа — 5 подходов по 10 повторений
- Тяга гантели к груди — 5 подходов по 10 повторений
День №2
- Приседания — 65% х 5, 75% х 5, 85% х 5 (процентовки рассчитываются из ТМ, без ПнР)
- Жим лежа — подходы и повторения по схеме 5/3/1 (ПнР)
- Подтягивания — 5 подходов по 10 повторений
День №3
- Приседания — 65% х 5, 75% х 5, 85% х 5 (процентовки рассчитываются из ТМ, без ПнР)
- Жим стоя — подходы и повторения по схеме 5/3/1 (ПнР)
- Становая — подходы и повторения по схеме 5/3/1 (ПнР)
- 70% х 3, 80% х 3, 90% х 3
- 75% х 5, 85% х 3, 95% х 1
- 80% х 1, 90% х 1, 100% х 1