Взятие на грудь (в полуприсед) является одним из самых лучших упражнений. К сожалению, сейчас принято считать, что выполнять его могут только специально подготовленные люди. Разумеется, подготовиться можно только у мегаспециалистов из местного кросс фит зала и цена должна быть не менее 1000$ — иначе не считается. Кроме того, говорят, что взятие на грудь, рывок да и вообще все, что связанно с хватом в замок, представляет такую же опасность, как прогулка по натянутому над Гранд-каньоном тонкому канату: любая ошибка означает смерть. Тут, конечно, не поспоришь — нет ничего труднее, чем подойти к штанге, поднять ее и положить себе на грудь.
Взятие на грудь и рывок считаются трудными только потому, что все вокруг уверяют нас в этом. Нет ничего мужественнее взятия штанги на грудь! Следует заметить, что во время этого упражнения штанга должна касаться тела только в конце движения. Поэтому оно и называется взятие на грудь.
Взятие на грудь и рывок считаются трудными только потому, что все вокруг уверяют нас в этом. Нет ничего мужественнее взятия штанги на грудь! Следует заметить, что во время этого упражнения штанга должна касаться тела только в конце движения. Поэтому оно и называется взятие на грудь.
День №1
- Взятие на грудь — 65% х 3, 75% х 3, 85% х 3 (рассчитывается из ТМ)
- Приседания — повторы и подходы по схеме 5/3/1
- Жим гантелей лежа — 5 подходов по 10 повторений
День №2
- Приседания — 65% х 5, 75% х5, 85% х 5 (рассчитывается из ТМ)
- Жим лежа — 5/3/1
- Подтягивания — 5 подходов по 10 повторений
День №3
- Приседания — 65% х 5, 75% х5, 85% х 5 (рассчитывается из ТМ)
- Взятие на грудь — 5/3/1
- Жим стоя — 5/3/1
- 70% х 3, 80% х 3, 90% х 3
- 75% х 5, 85% х 3, 95% х 1
- 80% х 1, 90% х 1, 100% х 1