Я уже могу представить себе реакцию, которое, скорее всего, вызовет эта программа: "А где становая? Я хочу становую!" Если хотите делать становую — делайте! Замените взятие на грудь становой тягой на какой-нибудь одной тренировке. В какой день лучше это сделать — решайте сами.
День №1
- Взятие на грудь — 65% х 3, 75% х 3, 85% х 3 (рассчитывается из ТМ)
- Приседания — повторы и подходы по схеме 5/3/1
- Жим гантелей лежа — 5 подходов по 10 повторений
День №2
- Взятие на грудь — 65% х 3, 75% х 3, 85% х 3 (рассчитывается из ТМ)
- Приседания — 65% х 3, 75% х 3, 85% х 3 (рассчитывается из ТМ)
- Жим лежа — 5/3/1
День №3
- Приседания — 65% х 3, 75% х 3, 85% х 3 (рассчитывается из ТМ)
- Взятие на грудь — 5/3/1
- Жим стоя — 5/3/1
- 70% х 3, 80% х 3, 90% х 3
- 75% х 5, 85% х 3, 95% х 1
- 80% х 1, 90% х 1, 100% х 1