Предвижу, что данная программа многих способна привести в неловкое возбуждение. Лично я считаю, что становая выполняется слишком часто, хотя для новичков это может оказаться идеальным решением. Продвинутым лифтерам, желающим заниматься по этой программе, могу дать простой совет: тяните прямым хватом без лямок — это естественным образом ограничит рабочие веса и, таким образом, поможет избежать перетренированности и травм.
День №1
- Приседания — подходы и повторы по схеме 5/3/1
- Жим лежа — 65% х 5, 75% х5, 85% х 5 (рассчитывается из ТМ)
- Становая — 65% х 3, 75% х 3, 85% х 3 (рассчитывается из ТМ)
День №2
- Приседания — 65% х 5, 75% х5, 85% х 5 (рассчитывается из ТМ)
- Жим лежа — 5/3/1
- Становая — 65% х 3, 75% х 3, 85% х 3 (рассчитывается из ТМ)
День №3
- Приседания — 65% х 5, 75% х5, 85% х 5 (рассчитывается из ТМ)
- Жим лежа — 65% х 5, 75% х5, 85% х 5 (рассчитывается из ТМ)
- Становая — 5/3/1
- 70% х 3, 80% х 3, 90% х 3
- 75% х 5, 85% х 3, 95% х 1
- 80% х 1, 90% х 1, 100% х 1