Позвольте представить вашему вниманию одну из самых популярных программ и, по совместительству, один из самых прекрасных способов увеличения объема нагрузки. Принцип пирамиды прост: после 3-х подходов по схеме 5/3/1 выполняются еще 2 (с уменьшением рабочего веса). Последний подход по схеме 5/3/1 и последний подход пирамиды рекомендуется делать на максимальное количество повторений. Если хочется проверить себя на прочность, можно делать таким образом все подходы пирамиды. Некоторым покажется, что это — слишком. Им можно дать небольшой совет: перестаньте ныть. Нельзя стать сильнее, не подвергая себя испытаниям. Помните: делать подходы на максимальное количество повторений не значит делать их до отказа или с плохой техникой. Подходы на максимальное количество повторений всегда выполняются технически чисто и с 1-2 повторениями в запасе.
Больше, чем 5/3/1
Неделя №1
- 65% х 5
- 75% х 5
- 85% х 5+
- 75% х 5
- 65% х 5 +
Неделя №2
- 70% х 3
- 80% х 3
- 90% х 3+
- 80% х 3
- 70% х 3+
Неделя №3
- 75% х 5
- 85% х 3
- 95% х 1+
- 85% х 3
- 75% х 5+