Превратите отстающие мышцы в самые сильные.
Существуют несколько способов, которые могут помочь преодолеть застой в тренировках или справиться с отстающими мышечными группами. Первый - увеличить частоту тренировок. Второй - начать делать вещи, которых вы обычно избегаете. Так как первый способ широко известен, давайте подробнее остановимся на втором.
Если слабое звено - ноги.
После квалификации Шапира на Олимпию Бренч Уоррен посоветовал спортсмену делать то, что тот ненавидел больше всего. В данном случае это была многоповторная работа на ноги.
До этого момента Шапир не делал больше 8 повторений и результаты были неплохи, однако, квадрицепсы упорно отказывались расти. Он поставил перед собой задачу: в течение 6 недель делать не меньше 15 повторений. Он использовал различные техники: дроп-сеты, гигантские сеты и т.д. Некоторые подходы доходили до 50-100 повторений. Его квадрицепсы выросли больше чем за 2 предыдущих года.
Амит Сапир, присед 224 килограмма на 15 повторений.
Его квадрицепсы выросли не потому, что он делал много повторений. Причиной успеха стало изменение интенсивности и объема нагрузки. Мышцы были вынуждены адаптироваться к новому, ранее не испытанному режиму работы, и это позволило преодолеть застой в тренировках.
Пример Шапира поможет многим, но не всем. Некоторые спортсмены, напротив, привыкли к высокоповторным подходам. Следственно, низкоповторные подходы с тяжелым весом помогут им преодолеть плато.
Пример Шапира поможет многим, но не всем. Некоторые спортсмены, напротив, привыкли к высокоповторным подходам. Следственно, низкоповторные подходы с тяжелым весом помогут им преодолеть плато.
Частота.
Для стимуляции роста мышц многим не хватает интенсивности и объема нагрузки. Высокочастотный тренинг поможет увеличить объем, подкорректировать технику упражнений и лучше чувствовать работающие мышцы.
Практика ведет к совершенству. Чем больше практики, тем лучше. Неплохой идеей будет чередовать углы, темп выполнения упражнений, сами упражнений, хват и т.д. Это даст возможность поработать над теми вещами, которые обычно упускаются из вида.
Если речь идет о развитии силы и мощи, все становится немного сложнее. Увеличение частоты тренировок может навредить. Сила зависит не только от мышц, но и от нервной системы, а она истощается значительно быстрее.