Позвольте представить вашему вниманию простой, эффективный и научно обоснованный способ увеличить результаты в жиме лежа.
Что же делать?
- Устройтесь на скамье для жима поудобнее, возьмитесь за гриф привычным вам хватом, но со стоек не снимайте.
- Потяните гриф штанги на себя изо всех сил. Тело не должно отрываться от скамьи.
- Удерживайте напряжение мышц на протяжении 6 секунд.
- Отдохните 5-10 секунд, затем переходите к жиму лежа.
Вышеописанные манипуляции позволят вам сделать больше повторений или даже установить новый персональный рекорд.
И как это работает?
Целью вышеозначенных действий является максимальное статическое напряжение мышц-антагонистов (это мышцы действующие в противоположных направлениях). Так как мы собираемся жать, логично было бы предположить, что для достижения искомого эффекта нужно тянуть. Данная метода носит название "предварительное напряжение мышц-антагонистов".
Проведенные исследования показали, что кратковременное максимальное сокращение мышц-антагонистов непосредственно перед целевым упражнением (в данном случае жимом лежа) увеличивает КПД мышц-агонистов.
Предварительное напряжение антагонистов ослабляет дальнейшее подавляющее действие, оказываемое ими на основные движущие мышцы. К такому выводу пришел исследователь Paul Caiozzo. По его мнению, тренировочная программа, включающая предварительное напряжение мышц-антагонистов, эффективнее программ, фокусирующихся только на тренировке основных движущих мышц.
Проведенные исследования показали, что кратковременное максимальное сокращение мышц-антагонистов непосредственно перед целевым упражнением (в данном случае жимом лежа) увеличивает КПД мышц-агонистов.
Предварительное напряжение антагонистов ослабляет дальнейшее подавляющее действие, оказываемое ими на основные движущие мышцы. К такому выводу пришел исследователь Paul Caiozzo. По его мнению, тренировочная программа, включающая предварительное напряжение мышц-антагонистов, эффективнее программ, фокусирующихся только на тренировке основных движущих мышц.