Этот нехитрый способ поможет повысить уровень гормона роста, силовые показатели и объемы мышц.
Что влияет на секрецию гормона роста?
Ответ чрезвычайно прост: что угодно! Любой стресс, которому подвергается тело или нервная система, может повлечь за собой повышение уровня гормона роста. Относится ли сюда подходы с тяжелым весом? Несомненно! Подходы со средними весами до отказа? Разумеется!
К сожалению, исследования, прослеживающие взаимосвязь между физическими упражнениями и уровнем гормона роста, весьма немногочисленны. Иногда приходится основательно покопаться в архивах, чтобы найти что-нибудь полезное. Например, несколько лет назад было проведено замечательное исследование как раз на эту тему, а впоследствии о нем благополучно забыли.
Оказалось, если после тяжелого низкоповторного подхода сделать отказной подход с более легким весом, можно значительно повысить уровень гормона роста в организме, что сопровождается увеличением как силовых показателей, так и мышечной массы.
Как проводилось исследование?
Японские ученые набрали группу из 17 студентов мужского пола и поставили перед ними задачу - тренировать ноги. Тренировки включали в себя жим ногами и разгибание ног. Первые 6 недель испытуемые придерживались ничем непримечательной бодибилдерской программы, которая включала в себя несколько подходов с разными процентами от одноповторного максимума. Результаты были неплохими.
Далее подопытных разделили на 2 группы. В течение следующих четырех недель они делали по 5 подходов с весом в 90% от максимального, отдых между подходами - 3 минуты. Первая группа делала еще один отказной подход с весом в 50% от максимума.
Результаты.
Уровень гормона роста повысился в обеих группах. Однако, в течение 60 минут с момента завершения тренировки, у испытуемых, выполнявших отказной подход, уровень гормона роста был выше. У этой группы также наблюдалось большее увеличение силовых показателей и мышечной массы.
Как это можно использовать?
Очевидно, тяжелые подходы увеличивают секрецию гормона роста. В то же время, отказной подход с весом в 50% от максимального может дополнительно стимулировать выработку гормона.
Причины данного феномена неизвестны. Они могут быть связаны с увеличением объема тренировочной нагрузки или другими факторами. Результаты, впрочем, вполне убедительны, а методология доступна каждому.
Например, если вы придерживаетесь силовой программы, можно в конце тренировки добавить еще один подход с весом в 50% от одноповторного максимума.
Впрочем, этот подход отлично сработает и в паре с билдерской программой. Увеличение объема тренировочной нагрузки не может не сказаться положительным образом на уровне гормона роста.
Причины данного феномена неизвестны. Они могут быть связаны с увеличением объема тренировочной нагрузки или другими факторами. Результаты, впрочем, вполне убедительны, а методология доступна каждому.
Например, если вы придерживаетесь силовой программы, можно в конце тренировки добавить еще один подход с весом в 50% от одноповторного максимума.
Впрочем, этот подход отлично сработает и в паре с билдерской программой. Увеличение объема тренировочной нагрузки не может не сказаться положительным образом на уровне гормона роста.
Источник:
Goto K, Nagasawa M, Yanagisawa O, Kizuka T, Ishii N, Takamatsu K. "Muscular adaptations to combinations of high- and low-intensity resistance exercises." Journal of Strength and Conditioning Res. 2004 Nov;18(4):730-7.