Это простое упражнение исправит осанку и предотвратит травмы при тяжелых жимах.
Стандартное разведение рук с эспандером станет отличной разминкой или подготовительным упражнением для жима лежа. Несколько подходов по 10-20 повторений отлично разогреют и подготовят к дальнейшей работе мышцы плечевого пояса.
Разведение рук с эспандером стоя.
Сидячий образ жизни негативно влияет на осанку, что выражается в протракции (выдвижение вперед), ротации лопаток внутрь, искривлении грудного отдела позвоночника.
Это положение становится привычным. В результате мышцы-стабилизаторы плечевого сустава укорачиваются и теряют силу. Целостность сустава оказывается под угрозой, особенно при выполнении тяжелых жимов.
Скажи плохой осанке нет.
Разведение рук с эспандером окажут положительный эффект даже в запущенных случаях. Это отличное упражнение на абдукцию (т.е. отведение) плеч. Именно такими упражнениями пренебрегают многие лифтеры. И абсолютно напрасно. У него есть еще одно преимущество: оно приучает держать грудной отдел позвоночника в нейтральном положении.