Тяга Айпа поможет накачать бицепсы и мышцы спины, прогрессировать в становой и даже улучшить осанку.
Тяга в наклоне + сгибание рук со штангой
Тяга в наклоне - замечательно развивает мышцы спины. Сгибания рук со штангой - бицепс. Почему бы не объединить их в одно упражнение.
- Выполните тягу штанги в наклоне обратным хватом (тянуть следует к низу груди).
- Выпрямитесь, удерживая штангу у груди.
- Лопатки должны быть сведены
- Наклонитесь. Штанга по прежнему находится у груди.
- Опустите снаряд на пол. Вышеописанные манипуляции составляют одно повторение.
- Примечание: упражнение можно выполнять хватом сверху, но вес, скорее всего, придется уменьшить.
Положительные аспекты
Тягу Айпа поможет вам:
- Прогрессировать в становой,
- Улучшить осанку,
- Накачать мышцы верха спины,
- Накачать бицепсы,
- Развить хват,
- Укрепить мышцы низа спины.
Повторы и подходы
Тяга Айпа станет отличным выбором для тех, кто хочет увеличить объем нагрузки на мышцы спины. Интенсивность нагрузки должна быть легкой/средней. 3-4 подхода по 10-12 повторений будет вполне достаточно.