Дроп-сет: французский жим и жим лежа узким хватом.
Дроп-сеты - проверенный временем метод наращивания мышечной массы. Метод довольно прост: выбираете вес, работаете с ним до отказа, уменьшаете вес, снова работаете до отказа и т.д. Уменьшение веса позволит вам продолжить выполнять подход.
Механические дроп-сеты придерживаются похожей концепции, разница заключается в том, что вес остается постоянным. Вы просто переключаетесь с одного упражнения на другое и продолжаете выполнять подход.
Переходить от одного упражнения к другому следует максимально быстро, избегая пауз. Поэтому подбирать упражнения нужно так, чтобы, закончив первое, не пришлось бежать в другой конец зала для выполнения второго. Механические дроп-сеты можно применять для тренировки как верха так и низа тела. Ниже приведен пример для трицепсов.
При таком варианте механического дроп-сета вы переходите от изолирующего упражнения к многосуставному. Начните с изолирующего упражнения и, как только достигнете отказа, переходите к многосуставному упражнению, задействующему ту же мышцу.
Механические дроп-сеты придерживаются похожей концепции, разница заключается в том, что вес остается постоянным. Вы просто переключаетесь с одного упражнения на другое и продолжаете выполнять подход.
Переходить от одного упражнения к другому следует максимально быстро, избегая пауз. Поэтому подбирать упражнения нужно так, чтобы, закончив первое, не пришлось бежать в другой конец зала для выполнения второго. Механические дроп-сеты можно применять для тренировки как верха так и низа тела. Ниже приведен пример для трицепсов.
Механический дроп-сет для трицепсов.
Первое упражнение в дроп-сете - французский жим лежа; второе - жим лежа узким хватом. Вес подбираете так, чтобы он позволил вам выполнить 8-12 повторений французского жима. Затем незамедлительно переходите к жиму лежа узким хватом и выполняете столько же повторений сколько у вас получилось во французском жиме.При таком варианте механического дроп-сета вы переходите от изолирующего упражнения к многосуставному. Начните с изолирующего упражнения и, как только достигнете отказа, переходите к многосуставному упражнению, задействующему ту же мышцу.