Интенсивные изометрические упражнения прекрасно стимулируют рост мышц по двум причинам. Во-первых, они задействуют самые большие двигательные единицы, поскольку вызывают максимальное произвольное сокращение. Во-вторых, оптимизируют связь между двигательной зоной коры головного мозга и работающей мышцей.
Гимнасты и большие бицепсы
Желаете знать, как гимнастам удается накачать такие огромные бицепсы? Ответ прост: мальтийский крест (т.н. самолет). Для бицепсов нет упражнения эффективнее... и опаснее.
Это упражнение настолько опасно, что в течение многих лет я не хотел даже упоминать о взаимосвязи между ним и огромными бицепсами гимнастов. Вероятность разрыва бицепса, травмы локтя или плеча слишком велика. Браться за это упражнение можно только под руководством опытного тренера.
Безопасная альтернатива
В качестве альтернативы я рекомендую вис на одной руке.
- Повисните на турнике обратным хватом (ладони на себя). Мизинцы должны касаться друг друга.
- Подтяните себя к турнику так, чтобы угол между предплечьем и плечом составлял 90 градусов.
- Обхватите левое запястье правой рукой. Удерживайте прямой угол между плечом и предплечьем левой руки на протяжении 10 секунд.
- Проделайте вышеописанные манипуляции другой рукой.