Гири помогут жать больше

Пара подходов перед жимом лежа выведут ваши результаты на новый уровень.

Вертикальный жим отлично разогревает и подготавливает плечо к последующему жиму лежа. Одним из самых эффективных упражнений в данной категории является жим гири дном вверх, т.н. жим на попа. Данная вариация поможет вам улучшить координацию движений и стабильность плечевого сустава, что будет явно не лишним при жиме лежа.

Жим гири на попа.

Подходы и повторения.

2-3 подходов по 8-12 повторений непосредственно перед жимом лежа будет вполне достаточно. Помните, что ваша цель - небольшой пампинг, чтобы почувствовать работающие мышцы, поэтому не стоит работать до отказа в данном упражнении.

Christian Thibaudeau