Вам понадобится: легкий гриф и умение терпеть жгучую боль.
Вы используете слишком большие веса
Не растут бицепсы? Возможно, причина кроется в том, что вы используете слишком большие веса. Попробуйте сгибания рук с пустым грифом штанги.Большинство, недовольных ростом бицепсов, пытается накачать их, используя большой вес и еще больше инерции, чтобы поднять этот вес. Они работают в невысоком повторном диапазоне, а в конечном счете, бицепсы не получают должной нагрузки. Вес поднимается за счет безбожного читинга (кстати, неплохая нагрузка для спины).
Альтернатива
На несколько недель забудьте о привычных упражнениях на бицепсы и попробуйте следующее: подъемы на бицепс с пустым грифом на 100 повторений. Или подберите вес так, чтобы у вас едва получалось выполнить эти 100 повторений. Тренироваться таким образом нужно 2 раза в неделю. Между тренировками - минимум день отдыха.Даже если техника выполнения упражнения оставляет желать лучшего, после сотого повторения бицепсы будут гореть огнем. Если не получается выполнить 100 повторений с выбранным весом, старайтесь достигнуть этой цели. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока не достигнете заветной цифры.
За два месяца таких тренировок бицепсы мои значительно увеличились. Но эта методика, как и любая другая, не может работать вечно. Я доходил и до 200 повторений, но не заметил прогресса, сопоставимого с прогрессом первых восьми недель. Если бицепсы не растут, попробуйте "пробить" по этой методике, возможно, она вам подойдет.