Накачать большие бицепсы просто.
Отдельный день для рук не нужен.
Альтернатива.
Забудьте об отдельном дне для рук. Вместо этого выберите одно упражнение на бицепс и выполняйте его в конце каждой тренировки 3-5 раз в неделю по 2-4 подхода. Выкроить 5-10 минут для этого можно всегда, даже после тяжелого тренинга спины или ног.Секрет высокой частоты тренировок.
Залогом успеха высокочастотного тренинга является контроль объема и интенсивности тренировки. Две стратегии помогут вам достигнуть положительного результата:- Изменяйте диапазон повторений. Например, на первой тренировке - 3х12, на второй - 4х6, а потом можно 2х20 (разумеется, нужно подобрать соответствующий вес).
- Не работайте до отказа, по крайней мере не на каждой тренировке. Оставляйте в запасе повторение или даже два. Также разумно будет воздержаться от дроп сетов.
Меньше интенсивности, больше постоянства.
Бицепсы хорошо откликаются на регулярные низкоинтенсивные нагрузки, брутальный тренинг оставьте для других частей тела. Кстати, данная метода не помешает плодотворно провести последующие тренировки, если вы будете придерживаться здравого смысла. Например, перед днем спины можно сделать 3 подхода сгибаний рук на блоке. Интенсивность данного упражнения невысока, соответственно болеть на следующий день ничего не будет, а значит и не помешает потренировать, как следует, мышцы спины.Составьте список упражнений, которые хорошо прорабатывают бицепсы, выберите одно и добавьте его в конец каждой тренировки, не меняя больше ничего. И вскоре вы с удивлением заметите, что рукава одежды становятся вам тесны.