Эта программа положила начало успехам Арни в бодибилдинге.
Имя Арнольда Шварценеггера ассоциируется в первую очередь со сплит тренировками, но на заре своей карьеры он предпочитал фулбоди программы и все еще рекомендует их начинающим. Программа, которую мы здесь рассмотрим, состоит из 6 базовых упражнений, за что и получила название "Золотая шестерка".
Упражнение
|
Подходы
|
Повторения
|
|---|---|---|
| Приседания | 4 | 10 |
| Жим лежа широким хватом | 3 | 10 |
| Подтягивания | 3 | до отказа |
| Жим штанги из-за головы | 4 | 10 |
| Сгибания рук со штангой | 3 | 10 |
| Подъем туловища с согнутыми коленями | 3-4 | до отказа |
Просто, ясно, эффективно! Тренироваться следует три раза в неделю через день. Невысокий объем нагрузки отлично подойдет начинающим.
Бдительный читатель может озадачиться вопросами: "Где же тяга к поясу? Где становая? Что делать на трицепсы и икры?" Тяжелый присед 3 раза в неделю не располагает к добавлению становой тяги - это может помешать восстановлению. Подтягивания не менее эффективны тяги к поясу и их вполне достаточно на начальном этапе. Трицепсы и плечи получат достойную нагрузку от жима лежа и жима из-за головы.
Возможно это не та программа, заниматься по которой можно вечно, но для начала она весьма неплоха и полностью соответствует духу старой школы.