Как и в случае с "Правилом 50-ти": цель данной программы — выполнить 10 повторений (в общей сложности). Разница заключается в том, что 10 повторений нужно сделать с весом последнего рабочего подхода. Количество подходов, которое потребуется для достижений этой цели, не столь важно. Разумеется, поставленную задачу (10 повторений) легче будет выполнить в неделю 3х5, чем в неделю 5/3/1. Особенно после нескольких циклов этой программы.
Больше, чем 5/3/1
Неделя №1
- 65% х 5
- 75% х 5
- 85% х 5+ (10 повторений в сумме всех подходов)
Неделя №2
- 70% х 3
- 80% х 3
- 90% х 3+ (10 повторений в сумме всех подходов)
Неделя №3
- 75% х 3
- 85% х 3
- 95% х 1+ (10 повторений в сумме всех подходов)
Неделя №4
- 65% х 5
- 75% х 5
- 85% х 5+ (10 повторений в сумме всех подходов)
Неделя №5
- 70% х 3
- 80% х 3
- 90% х 3+ (10 повторений в сумме всех подходов)
Неделя №6
- 75% х 3
- 85% х 3
- 95% х 1+ (10 повторений в сумме всех подходов)