Суперсеты прекрасно сочетаются с Джокер-подходами. Они идеально подойдут тем, кто не располагает большим количеством времени и не желает тратить силы на миллионы вспомогательных упражнений. Ниже приведен один из возможных примеров суперсерий. Как правило, во время разминки я делаю упражнения полегче, а потом перехожу к более сложным. Для суперсетов можно выбрать любые упражнения. Для жима стоя/лежа я рекомендую отдать предпочтение одному из вариантов тяги. В качестве примера рассмотрим жим лежа, неделя 3х3, ТМ — 300 фунтов (135 кг):
Больше, чем 5/3/1
Разминка:
- Гриф х 10 повторений
- 95 х 5
- 125 х 5
- 155 х 3
- 185 х 3
- Все разминочные подходы выполняются в суперсете с разведениями рук с эспандером на 20 повторений (5 подходов по 20 повторений)
Рабочие подходы:
- 210 х 3
- 240 х 3
- 270 х 7 (ЛР)
- Все рабочие подходы выполняются в суперсете с тягой гантели к поясу на 10-20 повторений (3 подхода по 10-20 повторений)
Джокер-подходы:
- 300 х 3
- 330 х 2
- 360 х 1
- Все Джокеры выполняются в суперсете с подтягиваниями на 10 повторений (3 подхода по 10 повторений)
Первый Подход Последним:
- 210 на 3 подхода по 8 повторений
- Все подходы выполняются в суперсете с подъемом штанги на бицепс на 10 повторений (3 подхода по 10 повторений)