Разгрузку следует использовать не в случаях острой необходимости, а так чтобы необходимости в ней не возникало вовсе. Она напоминает профилактическую медицину, впрочем, как и профилактическая медицина, разгрузка не сумела обрести заслуженного признания. Из представленных ниже 5 вариантов можно выбрать любой. Можно вообще не делать разгрузку и на собственном горьком опыте убедиться в ее необходимости.
Разгрузка №1
- 40% х 5
- 50% х 5
- 60% х 5
Разгрузка №2
- 50% х 5
- 60% х 5
- 70% х 5
Разгрузка №3
- 65% х 3
- 75% х 3
- 85% х 3
Разгрузка №4
- 40% х 10
- 50% х 8
- 60% х 6
Разгрузка №5
- 50% х 10
- 60% х 8
- 70% х 6
Какой же вариант подходит именно вам? Тем, кто измотан и нуждается в значительном снижении нагрузки подойдут варианты №1 и №2. Вариант №3 создан для тех, кто ощущает необходимость в работе с тяжелыми весами. Варианты №4 и №5 предназначены тем, кто нуждается в более высоком объемом нагрузки и не имеет проблем с суставами.
Помните, что разгрузка — далеко не ракетные технологии, поэтому не нужно ее усложнять: просто сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь к тренировкам с новыми силами. Разгрузка не сделает вас слабее. Веса, которые вы поднимали в течение многих лет, постоянство, нормально составленная программа тренировок, решимость и желание делать то, что другие не могут (или не хотят) помогут вам сохранить силу и даже приумножить ее.